最近，有很多新伽人咨询，练瑜伽劈叉，髋部总是摆不正，是什么原因，怎样练才可以让髋部摆正？

在回答这个问题前，先让我们来简单的分析一下，做到瑜伽劈叉，需要哪些主要的身体要素：

1、从关节方面来看，劈叉对髋关节的前屈和后伸功能要求都比较高

2、从肌肉层面来看，劈叉对双腿前侧/后侧肌群、臀部肌群、髂腰肌群的延展能力要求比较高。

3、从筋膜层面来看，劈叉对身体的前表链和后表链要求都比较高，尤其是下肢和髋部区域。

从以上的分析，大家可能已经不难看出，瑜伽劈叉髋部摆不正，一方面，很大可能是与髋关节屈伸能力不够有关

另一方面，也有可能是大腿前侧、髂腰肌群紧张，亦或者是相关的筋膜紧张等原因导致。

那么，如何解决这些问题呢？

1、髋关节的屈伸能力不够，导致髋部不正

练瑜伽，对解剖有所了解的伽人应该知道，髋关节的正常屈伸功能是在120到140度之间，而瑜伽劈叉要求髋关节的屈伸达到180度。

所以，很多伽人做不到瑜伽劈叉也很正常，这并不代表身体很僵硬，大家也不要非要强迫自己，慢慢来。

那如果初学者髋关节的屈伸功能特别差，怎么办？

此外，初学者也可以先借助辅具练习，比如瑜伽砖和毛毯都是很好的辅助工具，先让髋部正位，然后慢慢的增加髋关节的屈伸功能。

而对于有一定练习基础的伽人，也建议大家多练习主要锻炼关节的阴瑜伽，比如龙式、半鞋带式、毛毛虫式、方形式等，都是很好的练习。

2、大腿前侧/后侧、髂腰肌筋膜紧张，导致的髋部不正

练瑜伽，有关大腿前侧/后侧、髂腰肌筋膜紧张的问题很常见，瑜伽中很多练习都可以帮助解决这些问题，比如：

针对大腿前侧的练习：骑马式、仰卧英雄、骆驼式等

针对大腿后侧的练习：站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈等

针对髂腰肌的练习：新月式，战士1式、鸽子式等

初学者在练习这些体式前，可以先通过筋膜球、泡沫轴来放松这些肌群，然后再练习，效果会非常好。

另一方面，初学者也可以多练习相关的主题序列，循序渐进的提高肌筋膜的弹性。

而有一定练习基础的伽人，推荐大家练习今年特别火的流瑜伽，呼吸配合动作，身体在流动中，关节肌肉的活性更高，练习效果更好。