练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。
因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。
今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难
不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位到底是如何发力的，你都做对、并做到了吗？
1、站立前屈
补充要点：
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转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提
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大腿后侧肌肉延展下沉
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2、树式
补充要点：
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屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推
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脚用力向下踩，大腿收紧向上提
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3、鹰式
补充要点：
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缠绕腿尽量内旋内收
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支撑腿大腿收紧，向上提
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双手臂内收，手掌互推有力
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4、三角式
补充要点：
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大腿肌肉收紧向上提
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髋部胸腔向上向外打开
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上方手臂向上延展有力
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5、战士2式
补充要点：
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后方腿外旋，大腿收紧上提
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胸腔打开上提，腹部微微收紧
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大臂外旋，小臂内旋
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双手臂向两侧延展
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6、侧角式
补充要点：
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伸直腿外旋，大腿收紧向上提
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屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂
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上方侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展
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7、半月式
补充要点：
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核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提
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脚用力向下踩，上方手臂向上延展
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上方脚用力向后推
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8、加强侧伸展
补充要点：
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骨盆向前转动，大腿收紧上提
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髋部等高，脊柱延展
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9、战士1式
补充要点：
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屈膝腿收紧，膝盖与脚尖同向
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腹部收紧上提，背部延展向上
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伸直腿髋部尽量向前
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10、战士3式
补充要点：
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手臂与双腿是向两侧不同的方向延展
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支撑腿脚用力向下踩，大腿收紧
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臀部收紧，背部延展，大臂外旋
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11、战士3式+扭转
补充要点：
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脊柱要先延展，再扭转
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上方手臂要尽量延展
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后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定
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12、高弓步+扭转
补充要点：
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后方腿尽量伸直延展，髋部向上
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两侧髋部等高，脊柱充分延展后扭转
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13、双角式
补充要点：
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双脚内侧向下踩
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大腿前侧收紧向上提
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脊柱延展，上背部激活
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斜方肌向后向上，手肘内夹
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14、手杖式
补充要点：
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大腿前侧收紧向上提
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腹部收紧，胸腔打开上提
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双腿推地，脊柱向上延展
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肩胛骨向中间夹
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15、坐立前屈
补充要点：
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骨盆向前转动，肩部打开变宽
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斜方肌向后向下沉，大腿后侧延展
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16、单腿背部前屈
补充要点：
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骨盆向前转动，屈膝腿外旋
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肩部变宽放松，颈部延展
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17、束角式
补充要点：
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大腿外旋，坐骨压实垫面
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脊柱向上延展，胸腔打开
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肩部下沉，斜方肌向后向下
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18、下犬式
补充要点：
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大小腿前侧收紧上提，后侧延展
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骨盆向前转动，脊柱延展
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肩部放松下沉，斜方肌向后向上
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大臂外旋，小臂内旋
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19、上犬式
补充要点：
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腹部微微收紧，胸腔打开上提
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双手臂用力推地，大腿前侧延展
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20、蝗虫式
补充要点：
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胸部打开上提，双肩变宽下沉
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斜方肌向后向下，臀部微微收紧
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腹部收紧，腰背部肌肉加强
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21、弓式
补充要点：
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双腿与双手的拉力，尽量将身体打开
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核心收，背部有力，胸腔打开
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双腿向中间夹，下巴微微内收
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22、骆驼式
补充要点：
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大腿后侧臀部收紧上提
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小腿脚背压垫面，胸腔打开
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腹部大腿前侧延展
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23、小桥式
补充要点：
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腹股沟，髋部打开，胸腔打开
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臀部收紧，大腿前侧收紧上提
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双腿向中线靠拢，膝盖与脚尖同向
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双手臂用力向下压垫面
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24、反斜板式
补充要点：
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腹部收紧，大腿前侧收紧上提
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髋部打开，双手推地
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大腿后侧臀部收紧向上提
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25、轮式
补充要点：
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双手双脚用力向下压垫面
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背部肌肉收紧，核心微微内收
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腹股沟髋部打开
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胸腔打开，尽量向前向上推
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26、船式
补充要点：
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核心收紧，脊柱延展
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大腿收紧向上提
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双肩放松下沉，脖子放松延展
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27、仰卧脊柱扭转
补充要点：
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右侧肩部不要离开垫面
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并与扭转的力做对抗
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28、神猴式
补充要点：
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髋部等高，朝向正前方
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前方大腿前侧收紧上提
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胸腔打开，腹部微微收紧
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后方腿臀部收紧上提
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