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常练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们都知道,想要稳定骨盆,保护髋部最重要的肌肉就是——臀中小肌。


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如果臀中小肌无力,不仅骨盆不稳定,髋关节失稳定,摆胯晃髋,而且时间久了,还容易导致假性髋、弹响髋、脊柱侧弯、长短腿以及膝内扣、膝超伸、扁平足等等问题。



此外,臀中小肌无力挛缩,还会影响臀部的美观,导致臀部两侧凹陷,妈妈臀。



所以,练瑜伽,想要稳定的骨盆,保养髋部,加强臀中小肌的动作,一定要经常练。


6个动作加强臀中小肌,效果杠杠滴


动作1:静态加强臀中肌



动作2:静态加强臀中肌



动作3:动态抗阻加强臀中小肌

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动作4:动态抗阻加强臀中小肌

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动作5:动态抗阻加强臀中小肌

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动作6:动态抗阻加强臀中小肌

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