据科学研究人员发现，坚持练习瑜伽的人群能有效自我调节压力，改善失眠、多梦的情况。如果你总是习惯熬夜，又特别难入睡，试试这套瑜伽序列吧！

• 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

• 吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

• 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背

• 脊柱逐节延展，重复练习10-15次

• 从上一动作退出，呼气，收紧核心

• 右腿向前迈向右手外侧

• 双手可选择点地或手肘落地

• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

• 从上一动作退出，进入鸽子式

• 右髋外旋，伸展带套在左脚脚背上

• 呼气，收紧核心，身体前屈

• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

• 坐姿，双腿并拢向前伸直

• 伸展带套在后背与脚掌上

• 呼气，收紧核心，身体微微前屈

• 大腿前侧放瑜伽砖，停留1-2分钟

• 坐姿，进入束角式，脚掌心相对

• 吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，身体微微前屈

• 双手手肘落地，停留1-2分钟

• 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起

• 右髋外旋，右脚脚背放在左大腿上

• 呼气，收紧核心，腰背保持贴地

• 双肩放松，停留1-2分钟后换另一边

• 仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套伸展带

• 在腰椎、骶骨连接处垫一块瑜伽砖

• 保持核心微微收紧，停留3-5分钟

• 从上一动作退出，屈双膝

• 脚掌相对，进入仰卧束角式

• 双肩放松，停留3-5分钟

• 从上一动作退出，身体仰卧于垫上

• 吸气，右髋内收，右腿侧向左侧

• 呼气，收紧核心，头转向右侧

• 停留2-3分钟后，交换另外一侧

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

• 保持双肩放松，停留5-8分钟

瑜伽，是一个让人从懒惰迈向勤奋的过程！中间的努力，要自己去觉悟、体会！