俗话说：肝胆一通，浑身轻松！肝脏是人体的排毒器官，疏通肝胆的话，可以促进体内毒素的排出，而且可以使血液循环加快，能够预防其他疾病。

今天分享一套疏通肝胆经的瑜伽序列，还能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔韧性、塑造匀称腿型。

1、蜥蜴式

• 下犬式进入，左脚向前一大步

• 迈到左手外侧，脚掌踩地
  

• 右腿、脚背贴地，趾尖朝后

• 依次落手肘贴地，背部延展

• 呼气，左膝向外展开，髋部下沉

• 髋部中正，停留8-10个呼吸
  

2、睡天鹅式

• 从上个体式退出，双手撑地

• 左腿横放于垫面，左腿外侧贴地

• 右腿向后伸直，调整髋部中正

• 左髋向下沉降，身体俯卧向下

• 停留8-10个呼吸，动作1-2换反侧

3、方块式

• 坐立位，弯屈右膝小腿横放

• 屈左膝，左腿放在右腿上方

• 左脚在右膝上方，小腿交叠
  

• 左膝向地面沉降，身体前屈

• 双手撑地，坐骨压实垫面

• 停留8-10个呼吸，换反侧练习

4、牛面式

• 坐立位，屈双膝脚踩地
  

• 左腿穿过左腿下方，外侧贴地
  

• 脚跟靠近右臀，右腿跨过左腿

• 脚跟靠近左臀，右脚外侧贴地
  

• 双膝相交叠，双手体侧撑地

• 停留8-10个呼吸，换反侧练习

5、仰卧手抓脚趾式

• 仰卧在垫面，双腿并拢伸直
  

• 右腿向上抬高，套上伸展带
  

• 左手拉伸展带，右腿倒向左侧

• 右手臂侧平举，右肩压实垫面

• 左腿下压，右腿向远伸展不落地
  

• 停留8-10个呼吸，换反侧练习

• 仰卧位，双腿屈膝靠近侧腰

• 大腿平行地面，和小腿垂直

• 双手抓住脚外侧向地面拉

• 呼气，收紧核心，腰背保持贴地

• 双肩放松，停留8-10个呼吸

7、仰卧针眼式

• 仰卧位，双腿屈膝上抬
  

• 右小腿放在左大腿前侧
  

• 双手环抱左大腿后侧

• 用力将左腿拉向身体的方向

• 右膝向外展，腰背贴实垫面

• 停留8-10个呼吸，交换反侧练习

8、仰卧束脚式

• 仰卧位，双腿屈膝靠近臀部

• 脚掌相对，双膝向地面沉降

• 双手伸展过头顶，身体放松

• 配合呼吸，停留1-3分钟