近日，34岁男子腰椎间盘突出双下肢瘫痪，上热搜，很多人感叹，这么年轻，就瘫痪了，腰椎间盘突出真可怕。

 

事实上，随着现代生活方式的改变，久坐人群越来越多，腰椎间盘突出的人群也越来越年轻化，而且更要命的腰椎间盘一旦突出，就回不去，只能预防和维持不复发。

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所以，今天给大家推荐6个预防腰椎间盘突出的瑜伽动作，坚持每天练习，帮你抵抗久坐伤身，效果杠杠滴！

动作1：呼吸-激活&训练核心

 

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动作2：仰卧桌式-加强核心

 

动作3：猫牛式-灵活脊柱

 

动作4：蝗虫式-加强腰背部

 

动作5：小桥式-拉伸&加强腰肌

 

动作6：仰卧脊柱扭转-放松腰背部

 

PS：以上动作适合久坐人群每天练习，腰部亚健康疼痛，腰肌劳损，僵硬疲劳的伽人练习，可以有效缓解腰部不适，腰椎间盘突出的伽人，建议在专业的老师一对一指导下练习。