练瑜伽，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，这个体式功效多多，不仅可以伸展腿部，同时也可以拉伸侧腰！

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今天分享6种三角伸展式的变体练习方法给大家，一样的体式，不一样的练习方法，给练习带来更多的趣味，赶紧试试！

变体1

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• 这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

变体2

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• 保持上一动作的同时
• 左手搭在右大腿外侧
• 右手尽量伸展找地面

变体3

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• 与上一动作不同的是
• 这次右手屈肘找左小腿外侧

变体4

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• 三角伸展式加一个捆绑
• 要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

变体5

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• 三角伸展式加背后反祈祷式
• 对肩膀的灵活性要求特别高

变体6

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• 这个就比较简单了
• 三角伸展式的扭转动作

三角式6个变体，你能get几个？