练瑜伽，我们经常会遇到身材看起来很好，前凸后翘，但仔细观察，你会发现，她们整体看起来不胖，但唯独小腹会很凸出，即使穿收腰的衣服，也很难掩盖。

成都瑜伽

此外，这类的人群不仅小腹凸出，而且她们在久坐之后，尤其是生理期，还会产生严重的下腰背部疼痛问题，一到冬天腹部连同四肢都会比较冰凉，甚至还有大家常说宫寒的问题。

遇到这种情况，很多伽人可能都会通过练核心来减小肚子，但是练了很久效果却不是很明显。

事实上，这是女性骨盆前倾导致的一系列问题，想要真正的减掉小肚子，除了加强核心，还需要放松和加强髂腰肌&下腰背部，并调整呼吸。

所以，今天给大家分享8个瑜伽动作，调整骨盆前倾，减小肚子，预防&缓解女性宫寒问题，一起来试试吧：

动作1：

动作2：

（骨盆中立位）

（骨盆后倾位）

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7-8：

零基础学瑜伽