练瑜伽,为什么建议所有女性都要加强腹横肌?看完今天这篇文章你就知道了!
腹横肌的人体解剖位置在哪?
腹横肌的位置决定了它的功能,腹横肌就像我们身体穿了一件紧身衣一样,经由两侧腰向肚脐的方向,像一条天然的腰腹带,缠绕在我们腰腹最深层的区域。
腹横肌无力对人体健康有哪些影响?
1、腹横肌无力,会导致下腹肌肉松弛无力
2、腹横肌无力,会导致腰背疼痛
3、腹横肌无力,练不出好看的马甲线、人鱼线
所以,无论从健康角度,还是从形体角度而言,女性都一定要加强腹横肌,以下这套加强腹横肌的序列一定要多练!
动作1、
如果初学者伽人们
对激活腹横肌没有什么概念或者感觉的
可以先练习吹气球或者吹蜡烛
尽量延长呼气的时间,吹气时
腹横肌会自然启动收紧,重复吹10-20次
会感觉腹部发热和收紧,腹横肌激活
动作2、
背贴墙练习,双腿屈膝下蹲
核心收紧,整个背部紧贴墙面
停留10-15个呼吸
呼气,双脚踮起脚跟,吸气,还原
重复练习10-15次
吸气,重心放在左脚
呼气,左小腿向上伸直、抬高
吸气,还原,换另外一侧
交替练习10-15次
动作3、
双脚放在椅子上,双手向下推地
身体呈平板姿势,呼气,收紧核心
双手屈肘向下,吸气,还原
重复练习10-15次
动作4、
回到斜板式,收紧会阴、核心
呼气,右腿屈膝找左侧手肘
吸气,还原
呼气,左腿屈膝找右侧手肘
重复练习10-15次
动作5、
俯卧准备,呼气,收紧核心
双手、双腿向两侧抬高
停留3-5秒为一次,重复8-10次
动作6、
仰卧,双腿屈髋向上伸直
将弹力交叉带套在脚掌中段
手臂伸直抓住弹力带交叉处
双脚交替做勾脚尖、绷脚背
腰背贴实地面,重复练习15-20次
双手屈肘拉住弹力带两头
身体卷腹起,肩胛骨离地
呼气,收核心,双脚向两侧打开
动态练习15-20次
了解了腹横肌的重要性,日常练习中一定就要多加练习噢!