中医认为，经络决定人体健康，经络通畅才能气血旺盛。一旦经络出现堵塞，身体就很容易出现病痛，也会影响我们瑜伽练习的效果。

因此，疏通经络尤为重要。而且，秋季阳气闭藏，正是疏通经络的养生好时机。

所以，今天小编特意给大家分享了一套阴瑜伽序列，帮你疏通经络，让你的瑜伽练习事半功倍。

• 站立，双脚略大于髋，微屈双膝
  

• 双手扶髋，脊柱保持自然曲度
  

• 用臀部做顺时针画圈，重复8组
  

• 再换逆时针画圈，重复8组
  

• 注意练习时保持自然呼吸，双肩放松

• 站立，双脚分开与髋同髋，脚尖朝前
  

• 吸气延展脊柱，呼气折髋向下前屈

• 脊柱自然向下放松，双手自然垂落

• 可以微屈双膝，脖子保持放松
  

• 停留2分钟，拱背起身
  

• 双脚分开略大于髋，脚尖外展

• 吸气延展脊背，呼气屈膝向下蹲

• 保持膝盖与脚尖同向，臀部尽量向下

• 双手胸前合十，大臂与膝盖内侧互推

• 双肩放松，在这里停留2分钟
  

• 坐立在垫子上，手拨臀肌向后向外

• 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴

• 吸气延展脊背，呼气身体前屈向下

• 双手向前，手肘贴地，头自然放松

• 也可在额头下垫砖支撑，停留2分钟
  

• 坐立，屈左膝，将左脚放在右臀外侧

• 再屈右膝，将右脚放在左臀外侧

• 双膝上下重叠，脊柱立直向上

• 左手在上右手在下，大臂交叠

• 小臂相互缠绕，掌心相对，指尖朝上

• 双肩放松，停留1-2分钟，换反侧
  

• 从四角跪姿，双膝向两侧尽量分开

• 大小腿垂直，髋向下找向地面

• 手肘撑地，腹部内收，防止塌腰

• 可以在身体下方垫毛毯或抱枕

• 随每次呼气加深体式，停留2分钟
  

• 俯卧在垫子上，双脚分开与髋同髋

• 双手向前伸直，分开与肩同宽

• 吸气延展，呼气手肘往胸腔的方向拉

• 胸腔上提，锁骨展开，双肩向后向下

• 脊柱轻柔地后弯，停留2分钟
  

• 臀部坐在脚后跟上，双膝分开

• 吸气拉长脊柱，呼气扭转身体向右

• 左手向旁侧伸直，左侧肩膀贴地

• 右手向后绕过后背，左侧脸贴地

• 停留1-2分钟，还原，换反侧练习
  

• 坐立，双手向后撑地，指尖朝后

• 吸气背部立直向上，呼气屈双膝

• 将左脚踝放在右大腿上，脚尖回勾

• 随呼气左腿与腹部靠近，双肩放松

• 停留1-2分钟，还原，换反侧练习
  

• 仰卧，双手侧平举，手肘微屈放松

• 屈双膝，双脚分开与垫子同宽

• 吸气准备，呼气双腿倒向左侧

• 吸气时回正，呼气双腿倒向右侧

• 配合呼吸，动态练习8-10组
  

• 仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部

• 小腿垂直地面，脚掌朝向天花板

• 双手分别抓脚外侧，双肩向下放松

• 每次呼气时膝盖向下沉，停留2分钟