今天，给大家分享8个极致拉伸大腿前侧、腹股沟、髂腰肌的瑜伽动作，经常练习不仅可以减少大腿前侧的脂肪堆积，同时对于腹股沟排毒也有帮助！

• 从下犬式进入，右腿迈双手中间

• 右腿垂直，左腿膝盖，脚背贴地

• 屈左膝，脚跟靠近臀部，左手撑地

• 右手向后抓左脚脚背，髋部向下沉

• 双肩后展，停留8-10个呼吸

• 身体柔软的伽人可选择左手肘落地

• 停留8-10个呼吸

• 保持上一动作，上半身立直

• 将左手放在左膝上方

• 右脚远离臀部，向后拉右手

• 保持稳定，停留8-10个呼吸

• 可在膝盖下方垫毛毯
  

• 右手指尖朝前，屈手肘抓脚尖
  

• 慢慢让右脚跟靠近臀部

• 配合呼吸，停留8-10个呼吸

• 之后回到下犬式，1-4换另外一侧练习

• 保持上一动作的基础，背对墙练习

• 右小腿前侧、脚背向后贴墙

• 左大小腿垂直，双手放在左膝上

• 停留8-10个呼吸

• 保持上一动作的基础

• 臀部向后靠近脚后跟

• 左手放膝盖上方，右手扶髋
  

• 双肩放松，停留8-10个呼吸

• 之后动作5-6换另外一侧练习

• 双膝跪地，双脚放臀部外侧

• 将小腿肚子往外拨，双手向后撑地

• 呼气，收紧核心，身体慢慢仰卧

• 手肘撑地，停留1-2分钟

• 能力强的可以选择向后仰卧

• 停留1-2分钟

• 俯卧位，左手肘小臂落地

• 吸气，右腿屈膝，脚跟找臀部

• 右手从外侧向后抓右脚背

• 转动指尖朝前，屈手肘向下压脚背

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
  

瑜伽，只有坚持，才能看得见结果！