最近，很多伽人私信留言问：瑜伽前屈，怎样才能做的更深入？

那么，在回答这个问题之前，我们先要弄清楚限制瑜伽前屈的原因，主要有以下4个：

原因1：从肌肉层面来看，可能是整个身体后侧的肌肉紧张，没有弹性，包括大腿后侧、小腿后侧、背部等

原因2：从筋膜的角度来看，可能是整个身体后侧筋膜紧张，包括后表链的脚底筋膜、大小腿后侧、背部筋膜，以及胸腰筋膜等比较紧张

原因3：从功能解剖的角度来看，可能是屈髋能力弱，髂腰肌无力

原因4：从关节的角度来看，可能是不会转动骨盆

根据以上的原因，大家可以根据自己每个人不同的情况，来判断影响自己前屈的更深层次的原因，然后针对性的去解决。

那么，今天也给大家分享4个小方法，帮助大家解决以上的问题。

一、针对肌肉僵硬紧张的伽人，可以循序渐进，做瑜伽针对身体后侧的瑜伽体式拉伸练习，也可以做一些动态练习，增加身体后侧肌肉的弹性。

二、针对筋膜紧张的伽人，可以通过泡沫轴或者筋膜球亦或者筋膜枪等辅具，放松脚底以及身体后侧比较紧张的筋膜。

1、放松小腿后侧筋膜

• 坐立在垫面上

• 将泡沫轴放在小腿的后侧

• 双手放在身体的两侧

• 慢慢的抬起臀部，前后滚动20-30次

• 直到小腿后侧放松

2、放松大腿后侧筋膜

• 同样的动作，将泡沫轴放在大腿后侧

• 前后滚动20-30次，直到大腿后侧放松

3、放松臀部后侧筋膜

• 坐立在泡沫轴上

• 屈双膝，双手放在身体的后侧支撑垫面

• 将右小腿放在左大腿上

• 左手放在右小腿上或者身后

• 前后缓慢而有控制的滚动20-30次

• 直到臀部彻底放松

三、针对屈髋能力弱，髂腰肌无力的伽人，可以先做髂腰肌的放松练习，然后再加强。

1、放松拉伸髂腰肌

• 山式站立，将左脚向后一大步

• 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面

• 吸气向上延展脊柱，呼气后弯加深强度

• 做这个体式，脊柱要尽量的延展

• 注意身体的重量不要压在膝盖上

2、加强髂腰肌练习

• 仰卧在地面上

• 双手放在身体的两侧掌心朝下

• 练习者可以根据自己的身体情况

• 选择适合自己的练习

• 先练习屈膝的然后再练习双腿伸直的

• 抬高双腿30度、60度、90度

• 每个角度保持30-50秒

3、加强髂腰肌

• 练习者可以根据自己的身体情况

• 先易后难，选择适合自己的角度

• 先练习屈膝的船式

• 慢慢的伸直双腿增加强度

四、针对不会转动骨盆的伽人，可以多练习猫牛式和骨盆时钟

1、猫牛式

在猫牛式中学习骨盆转动是非常简单的，猫式拱背的时候，骨盆是向后转动的状态，牛式抬头挺胸的时候，骨盆是向前转动的状态。可以多重复练习10-20组。

2、骨盆时钟

仰卧在垫面上，屈双膝，双手放在身体的两侧，提耻骨向上，髂骨向后找地面，然后还原，重复练习骨盆向后转动20-30次，然后，在做相反的练习，骨盆向前转动20-30次。

以上就是瑜伽前屈受限，怎么才能做到更深入的一些解决方法了，希望可以帮助到大家。