高质量的睡眠是对健康最有益的保健品！

好的睡眠，不仅能帮助平衡内分泌

同时可以帮助提高身体代谢，加快肝脏代谢等好处！

但现代女性，由于家庭、工作等原因，影响生活节奏，作息也不规律，长期下去，容易导致情绪暴躁、影响气色等。

今天分享7个瑜伽动作给大家，非常适合睡前练习，释放双腿疲劳，促进内分泌平衡，坚持练习让你由内到外变年轻！

1、牛面式变体

• 牛面坐进入，右腿屈膝在上

• 吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展

• 呼气，左手旁侧点地，右手向左侧屈

• 停留10个呼吸，交换另外一侧

2、侧角式

• 从上一体式退出，进入侧角式

• 吸气，左腿屈膝，髋部外旋

• 左手屈肘落于左大腿上方

• 呼气，右手向上伸直向左侧侧屈

• 停留3-5个呼吸

3、低弓步变体

• 从侧角式退出，进入低弓步

• 左腿屈膝在前，吸气，延展脊柱

• 呼气，收紧核心，左手抓右脚背

• 胸腔打开，停留3-5个呼吸

4、半神猴式

• 从低弓步退出，进入半神猴式

• 吸气，臀部向后，右大腿垂直地面

• 左腿伸直，脚尖回勾，停留8个呼吸

5、半婴儿式

• 仰卧位，右腿屈膝，脚掌落地

• 吸气，左腿屈膝进入半快乐婴儿式

• 左手抓住左脚脚掌，停留1分钟

6、鹿式

• 坐立位，右髋外旋，左髋内旋

• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

• 身体向右侧扭转，胸腔打开

• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

7、鸽子式

• 从上一体式退出，进入鸽子式

• 吸气，左腿屈膝向前贴地，髋部外旋

• 呼气，收紧核心，身体俯卧在瑜伽垫

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

对身心最好的滋养就是坚持练习瑜伽！