MAYA YOGA玛亚瑜伽

-Namaste-

练瑜伽，经常会有很多初学者伽人问：“练瑜伽，练什么体式效果最好？是不是越是高难度的体式，效果越好呢？”
事实上，真正练过瑜伽的人都知道，瑜伽中，高难度体式的效果并不是最好的，而且还存在受伤的风险，相反，越是简单的体式效果越好，对身体也是最有益的。比如山式、树式、挺尸式等等。
那么，今天想给大家推荐，瑜伽中，受伤的概率最低，超级简单又舒服，同时可以帮助康复身体的亚健康疼痛问题，且具备很好身心疗愈作用的10个动作，一起来看看吧：

1、蹲坐式

山式站立，双脚分开略比肩宽

双脚向外打开45度，吸气延展脊柱

呼气屈膝向下，双手臂向前伸展

臀部尽量向下，延展脊柱和下腰背部

保持30-60秒

2、猫牛式

跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽

双手分开与肩同宽，双手双腿垂直垫面

吸气抬头，从头部开始

脊柱一节一节的延展

呼气，从尾骨开始向后卷动

脊柱一节一节的延展拱背向上

重复练习5-8组，灵活脊柱

3、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在腹部上，脊柱延展

闭上眼睛，关注自己的呼吸

这个体式可以很好的放松双腿和背部

同时也有助于脊柱的正确排列

4、束角式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

屈双膝，双脚并拢

双手放在身体的两侧

闭上眼睛冥想2-3分钟

也可以坐姿练习这个体式

有助于女性骨盆区域血液循环

同时打开髋部，改善下腰背部疼痛

5、针眼式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

屈双膝，将右脚放在左大腿上

双手放在身体的两侧

或者握住左大腿后侧将大腿靠近躯干

保持30-40秒，换另一侧

这个动作可以很好的放松臀部和下腰背部

长期久坐的人可以多练习

6、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略比髋宽

吸气延展脊柱，呼气俯卧向下

双手臂向前伸展，臀部向后靠近脚后跟

保持1-2分钟，这个动作可以很好的放松

整个背部以及肩部

7、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿分开放在胸廓的旁侧

双手握住脚掌，小腿垂直垫面

保持1-2分钟，这个动作可以很好的

放松腰部和臀部

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝

双手侧平举，呼气躯干向左扭转

转头眼睛看向右手指尖的方向

保持双肩不要抬离垫面

这个动作可以很好的放松腰背部

同时也可以灵活胸椎

9、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

小腿垂直垫面，双脚分开与髋同宽

呼气抬髋部向上

将瑜伽砖放在骶骨的下方

双手侧平举，小臂向上

肩胛骨下角支撑垫面，保持1-2分钟

这个动作可以很好的打开胸腔

同时延展大腿前侧，增加髋伸的功能

10、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体的两侧，闭上眼睛

冥想5-8分钟，挺尸式的练习

可以让我们的大脑变得更警觉

瑜伽初学者，45岁以上的伽人，以及有亚健康疼痛需要康复的伽人，经常练习以上的10个动作，效果会更加显著