玛亚瑜伽

-Namaste-


在阿育吠陀中我们的身体能量分成三种类型：风型（Vata），火型（Pitta），土型（Kapha），这些影响着人的体态、体质、性格。

如何确定自己的体质？

请根据以下表格测出自己的体质，每一项中选择一个最符合自己的，并合计每种能量的总和。

（注意：根据自己的真实情况第一感觉选择，如果某一项三种都不是很符合，请选最贴近自己的一种，做完整个测试不要超过十分钟）

若判断结果为：分值明显高于其他两项，则高分项为你的体质，是单一型体质；

若判断结果为：没有明显高分项，有两项分值相差不多，第三项偏低，说明是双重体式；

若判断结果为：三种类型的分值都比较平均，则为三种能量体质。

如何自己判断身体状态？

如何通过对脉搏，舌头，面部，眼睛，指甲和嘴唇的观察来得知自己的体状态，从而提前采取措施呢？

1.脉诊 | Pulse Diagnosis

如下图所示，通过三根手指感知桡动脉脉搏：食指，中指和无名指。
食指的位置指示着Vata，主导体质的人食指会感受到强烈的脉动。这种脉动不规律并且细小，与蛇形的蠕动相似。因此这种脉搏也叫做“蛇脉”，它代表体内Vata Dosha过度。

中指的位置指示着Pitta，这时中指感受到的脉搏活跃且积极，与青蛙的跳跃相似，因此这种脉搏也叫做“蛙脉”，它指示着体内Pitta Dosha过度。

无名指的位置指示着Kapha Dosha，当你是Kapha Dosha体质时，无名指下的脉搏最为明显，这种脉搏非常有力，与天鹅的浮游相似，因此这种脉搏也叫做“天鹅脉”。

2.舌诊 | Tongue Diagnosis
1、看颜色：

苍白：代表贫血或内体缺血。

淡黄：代表胆囊中储存着过多胆汁或者肝脏有问题。

泛蓝：代表则代表着心脏功能缺陷。

2、看表面：

如果某一个特定区域出现变色，下沉，或者升高，则代表对应的器官出现异常。

3、看舌头边缘：

舌头边缘有齿痕：代表肠道吸收功能衰弱。

4、看舌苔：

舌苔厚、重：表示胃部，小肠或大肠有毒素，

舌根处有舌苔：则毒素积聚在大肠，

舌中部有舌苔：则毒素积聚在胃部和小肠。

舌中有一条线：代表着情绪压抑在脊柱中，如果这条线有弯曲，则代表脊柱曲线的畸形。

3.面诊 | Facial Diagnosis

面部是头脑的镜子。面部的线条和褶皱是有启示作用的。体内紊乱或疾病一旦发生，就会在面部体现。在镜子中仔细检查面部的每一个部位，额头水平的皱纹表示你有深深的担忧和焦虑，双眉之间偏右

侧的垂直皱纹代表情绪在肝脏受到了抑制，双眉之间偏左侧的垂直皱纹代表情绪压抑在胰脏。

下眼睑肿大：代表肾脏有损伤；

鼻翼或脸颊上肾脏区域下方有蝴蝶形状的变色：则代表身体不能吸收铁或叶酸，而且因为缺乏消化之火Agni而消化代谢不良。

一般来说，Vata体质的人不能增重，所以他的面部扁平暗沉，而一个代谢率低的人（Kapha体质）会有水润，肥胖丰满的面部。

鼻子的形状也可以指示体质，尖型的鼻头指示Pitta，钝头型的鼻子指示Kapha，鹰钩鼻指示Vata。

4.唇诊 | Lip Diagnosis
干燥有裂缝：表示脱水和Vata紊乱，

苍白：贫血症，

棕色的点：长期的消化不良也可代表肠道内有寄生虫。

嘴唇的疱疹和溃疡：Pitta紊乱，嘴唇颤抖指示了恐惧和焦虑。

5.甲诊 | Nail Diagnosis

根据阿育吠陀理论，甲为骨之余。观察指甲的大小，形状，表面和边缘，同时也观察指甲是否柔软或脆弱易碎。

指甲是苍白：贫血。

黄色的指甲：肝脏脆弱。

发青的指甲：是脆弱的肺部和心脏的象征。

月牙发青：则指示出肝脏的失调。

红色的月牙：心力衰竭。

纵向的线条：消化系统吸收障碍，

横向的凹线：营养不良或者长期存在的疾病。

指甲凸出：表示心脏和肺部的脆弱。

指甲凹面：能够盛一滴水，则代表身体缺铁。

指甲上的白点：代表着身体缺锌或缺钙。
大拇指：对应大脑和头颅

食指：对应肺部，

中指：对应小肠，

无名指：对应肾脏，

小指对应：心脏。

6.眼诊 | Eye Diagnosis

虹膜小：代表脆弱的关节。

虹膜周围有白圈：则代表摄入的盐和糖过多。在中年人身上这也象征着身体的压力。如果这个白圈非常显著而且很白（尤其对于中年人），则代表关节的退化，关节将会破裂并有可能发生关节炎和关节

疼痛。

虹膜上棕色的黑点：代表着肠道内有未被吸收的铁。

眼睛凸出：则表示甲状腺的功能障碍。

眼球结膜苍白：代表贫血症。

结膜发黄：则代表肝脏虚弱。

除了上述诊断方法，阿育吠陀还有很多临床检查，例如触诊，叩诊，听诊以及问诊。此外，还有针对心脏，肝脏，胰脏，肾脏，尿液，粪便，痰液，汗液，言谈和外貌的检查。

三种体质有哪些特点？

三种体质分别有什么特点？应该做哪些瑜伽练习？

与生命能量一样，人类的体质也是一把双刃剑，你既可以通过身体的蛛丝马迹去“观察”自己，也可以从自己的体质特征中获取信息，针对性练习并从中受益。

1.风型（Vata）
体质特点：

这种体质的人消化系统功能不太好，不管怎么吃都不太容易胖起来；

神经系统的功能也比较脆弱，容易出现头痛、失眠等症状；皮肤比较容易过敏。

忌：这种体制的人要少吃冰淇淋、可乐、沙拉等冷饮和生食；避免熬夜，要给自己留出固定的时间。

宜：多吃豆制品、鸡蛋、鱼类及杏仁、葵花籽等坚果类食物；安排一些轻松愉快的事情，一定要保证睡眠的质量。

瑜伽习练：

瑜伽流派和习练方式：尽量选择动作舒缓的瑜伽流派和习练方式；

体式：选择上偏重坐立，仰卧，脊柱后弯和倒置等，多做加强腿部力量的动作。

呼吸：深长而缓慢的呼吸练习是有益的。呼吸控制法的练习中，适宜练习清理经络呼吸控制法（Nadishuddi）、成功式呼吸控制法（Ujjayi）、蜂鸣式呼吸控制法（Bhramari）。

冥想：可以使风型的人进入深度的放松，培养正确和积极的心态，抛弃忧虑、恐惧、焦虑、消极和缺乏信心等。一般情况下，OM冥想、循环冥想较为适宜。

2.火型（Pitta）

体质特点：

夏季酷热的天气和高温会令火型体质的人出现燥热、上火的现象，表现为口渴、口苦、多汗、皮肤瘙痒等症状。

忌：要减少食用辛辣和油大的食物、含有大量酒精、咖啡因的饮料。

宜：多吃苹果、西瓜、鸡肉、米饭、全麦面包等食物。同时要多参与户外运动以消耗和化解身体里蕴含的热情和力量，但要注意做好防晒的工作。

瑜伽习练：

体式：选择使身体和思想冷静、平和的体式，如坐立，仰卧，肩倒立等；多练习前屈以及开髋的体式，加强柔韧性练习。

呼吸：择舒缓平静、有清凉效果的呼吸控制法是适宜的，如嘶式呼吸控制法（Sitkari）、卷舌式呼吸控制法（Sitali）、月亮式呼吸控制法（Chandrabhedana）等。

冥想：可选择“吠檀多”（Vedanta）、“禅”（Zen）、“内观”（Vipasssana）等。

通过练习努力放弃忿怒、敌意、争论和过度挑剔的心态，逐渐培养内心平和、宽容、友善的心态。

3.土型（Kapha）

体质特点：

这种体质的人容易在春季和冬季患上疾病，最常见的病症包括气管炎、气喘、动脉硬化等。

忌：最好少吃甜食、乳制品和含淀粉的食物；

宜：多吃苹果、杏、桃、新鲜蔬菜、鸡肉、鱼等食物。热开水是促进其代谢的最佳饮料，而辛辣调理和涩味食品有助于刺激消化。要强迫自己进行必要和足够的体育锻炼，否则一旦发胖将难以遏制。

瑜伽习练：

体式：应更积极的多加习练，体式需有一定强度。拜日十二式和其他动态习练是不错的选择，多练习开肩，开胸廓，头倒立等体式。

呼吸：可进行圣光调息（Kapalabhati）、太阳式呼吸控制法（Suryabhedana）、风箱式呼吸控制法（Bhastrika）等。

冥想：烛光冥想、OM冥想、循环冥想等都适合于土型体质的人。通过冥想的练习，不断净化思想，发现自己内在的智慧。真实地面对自己，摈除贪婪、过度依赖、懒惰和迟钝、忧郁等负面情绪。
伽人们，是不是对自己是那种类型的身体有初步了解了呢？